Con motivo del Día Europeo para la Prevención del Riesgo Cardiovascular (sábado, 14 de marzo de 2020) el Dr. Vicente Miró, Cardiologia y Ecocardiografía en MediNorte, ha elaborado el siguiente Decálogo con las 10 pautas para Prevenir Enfermedades del Corazón.
Te presentamos 10 claves que disminuirán el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y mejores tu calidad de vida:
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Practica una alimentación cardiosaludable: equilibrada y variada
Las frutas, verduras, hortalizas, pescado, aceite de oliva, carnes magras, cereales y lácteos desnatados no de- ben faltar en tu cocina. Recuerda: sal, azúcares y alcohol sólo en pocas cantidades.
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Ejercita tu cuerpo durante 30 minutos diarios
Elige el ejercicio que más se adapte a tu condición física: caminar, bailar, correr, actividades al aire libre… ¡Muévete por tu salud!
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Deja de Fumar
Aun fumando poco se multiplica el riesgo de sufrir ataques cardíacos o cerebrales. Busca ayuda si no puedes dejarlo solo. Tu médico evaluará tu estado y te aconsejará sobre cómo conseguirlo. ¡Querer es poder!
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Controla tu peso
Mide tu Índice de Masa Corporal (IMC). Es fácil: divide tu peso en kilos entre tu altura en metros elevada al cuadrado. Si el resultado es mayor de 25 kg/m2 se considera sobrepeso. Por encima de 30 kg/m2 es obesidad.
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Vigila la grasa acumulada en el abdomen, ya que es peligrosa para el corazón
Mide tu perímetro abdominal a nivel del ombligo. En la mujer debe estar por debajo de 88 cm y en los hombres por debajo de 102 cm.
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Controla tu presión arterial
Si eres una persona sana verifica anualmente que tu tensión sigue por debajo de 140/90 mmHg. Si eres hipertenso también debes mantenerte por debajo de estas cifras. Si ya has sufrido un problema cardiovascular, cerebrovascular, renal o eres diabético, tu tensión tiene que estar por debajo de 130/80 mmHg. En estos últimos casos, los controles y medidas preventivas han de ser continuos.
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Revisa tus niveles de colesterol y glucosa
La mejor manera de mantenerlos a raya es seguir una dieta sana y hacer ejercicio. Si tras un análisis en ayunas tus cifras están por encima de 190 mg/ dl de colesterol total y 110 mg/dl de glucosa, debes consultar con un especialista.
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Conoce tu riesgo cardiovascular y cuál debe ser tu estilo de vida
Acude al médico con un examen físico y tus antecedentes personales y familiares. Consúltale todo lo que quieras: qué dieta seguir, qué ejercicios hacer, qué factores pueden perjudicar tu salud… Actuar a tiempo es la clave para reducir los peligros.
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Comparte tus dudas y problemas
Intercambiar experiencias te permite aprender y dar ejemplo para que otras personas se interesen por cuidar su corazón. Recuerda también que tu familia puede ser un gran estímulo y apoyo para superar cualquier dificultad en el cumplimiento de los objetivos de salud. ¡Cuenta con ellos!
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Aprende a controlar tu estrés y ansiedad
El aumento de tensión emocional es peligroso para el corazón. El estrés en casa y en el trabajo hace más difícil seguir un estilo de vida cardiosaludable. ¡Relájate!
Dr. Vicente Miró
Ejerce la especialidad de cardiólogo en MediNorte, Clínica de Salud y Estética en Valencia. Tiene una extensa experiencia en Cardiología Clínica, en todos los campos de la Cardiología (cardiopatía isquémica, angina de pecho, infarto de miocardio, enfermedades de las válvulas cardíacas, insuficiencia cardíaca, miocardiopatías, etc).
Su gran dedicación e implicación le permiten resolver los problemas de los pacientes, mejorando su calidad de vida y el pronóstico de su enfermedad, cuando la presentan.
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