Como sabes, la alerta sanitaria producida por el Coronavirus (COVID-19) está generando un impacto económico y social a nivel global.
Pero ¿Qué ocurre con el impacto psicológico en todos los que permanecemos en cuarentena?
Desde MediNorte, Clínica de Salud y Estética en Valencia, nos preocupa tu salud y fuerza mental; imprescindibles para hacer frente a esta crisis y a esta nueva situación. Por eso, te vamos a dar toda la ayuda que necesitas, de la mano de nuestra Coach Emocional, Raquel Gargallo.
El profesor de psicología de la Universidad Oberta de Cataluña José Ramon Ubieto Pardo explica que “existe un primer efecto psicológico que se produce en este tipo de situaciones de confinamiento debidas a un crisis que es, paradójicamente, una cierta tranquilidad.
Esto se debe a que el ciudadano percibe que se esta haciendo algo para controlar la crisis, tanto si se trata de un atentado terrorista masivo como si es una epidemia de salud o una catástrofe natural.
En medio del caos, se está haciendo algo y además nos podemos refugiar en un lugar aparentemente seguro que es nuestro hogar”, tal y como explica el experto en el artículo de Muy Interesante “Los efectos psicológicos del aislamiento social”
La aparición de un virus como el COVID-19 lejos de aquí, que se acercaba pero que no nos tocaba, que aparecía en España pero no te había tocado a ti…ha hecho que muchos actuemos como meros espectadores hasta que ha llegado, y nos ha tocado y hundido..
Has pasado de ser Espectador a ser Protagonista
En ese momento en que pasas de ser un espectador a un protagonista es cuando aparecen emociones que muchos no tienen las herramientas para manejar.
Porque es una situación nueva para todos, es un problema mundial que se expande como un efecto dominó, y lejos de sentirnos cada vez más seguros lo que sentimos es más incertidumbre.
Esta situación nos crea desasosiego y ansiedad, tristeza, miedo…
Si estas sintiendo estas sensaciones y no sabes cómo van a evolucionar durante el confinamiento en casa durante todo el tiempo que nos queda, vamos a ayudarte.
7 Herramientas para sobrellevar tu Impacto Emocional durante el COVID19
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Aprende a identificar la emoción que sientes
Puede ser que tus emociones estos días en casa se sientan como una noria. Habrá días en los que que te sientes más fuerte y otros más perezoso, sin energía…
No hay un enemigo físico al que entender muy bien, esta el virus Cov-19 , comprendemos que esta situación es por nuestra Salud y la de todos, pero las emociones ¿Cómo te están haciendo sentir?
Con rabia, tristeza, indignación, emoción, orgullo, tristeza, pena, desánimo…
Se avecinan muchas emociones en ocasiones serán sensaciones que duren días, otras veces podrás pasar de la tristeza a la euforia en minutos.
Pero todo es natural, somos seres emocionales y todos los pensamientos que tienes durante el día, las preguntas que te haces, la información que consumes se traduce en emociones.
Así que necesitas reconocer la emoción y ponerle su nombre.
Si no sabes cómo definirla busca en el *diccionario de emociones o en el emocionario.
Y una nota super importante no quieras cambiar como te sientes, simplemente acompáñate en esa emoción, te ayudará a sentirte mejor y que no se expanda en el tiempo.
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Gestiona tus emociones a través de la respiración o la meditación
Investigadores del Hospital General de Massachusetts de la Universidad de Arizona, el 犀利士
font-weight: 400;»>Santa Barbara Institute for Consciousness Studies de la Universidad de Boston, y la Universidad de Emory realizaron un estudio en los participantes en un programa de entrenamiento de meditación de ocho semanas.
Tres semanas después de completar el programa, los cerebros de los participantes fueron escaneados y los investigadores encontraron cambios en la región de la amígdala del cerebro, efectos sobre el procesamiento emocional que ya había sido descritos en estudios anteriores.
La diferencia en este nuevo estudio es que los participantes no estaban meditando en el momento de la exploración del cerebro.
El estudio demuestra que la meditación puede crear cambios duraderos en la forma emociones se procesan.
Por ello este es un momento perfecto para que puedas practicar la meditación empezando por un simple ejercicio de respiración que te regala nuestra coach Raquel Gargallo, especialista en emociones, aquí tienes su video, ella te acompaña en el inicio de la meditación.
Si ya tienes experiencia nuestra coach también ha pensado en ti, te regala una meditación precisamente titulada “Reprogramo mi salud para tener un cuerpo Sano” aquí la tienes
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Deja de infoxicarte
La infoxicación es el exceso o sobrecarga de información sobre un tema.
¿Cuánta información sobre el Coronavirus estas consumiendo?
Cuenta memes e ironías, información seria, cadenas por WhatsApp…
Toda esta información te crea en ti un estado interno de alerta continua.
Un estrés intenso no perjudica a tu mente para estar en casa.
¿En qué te ayuda estar informado al minuto?
Si quieres mantener tus emociones y tu estrés interno a raya, y así ayudar a tu sistema inmunológico a estar fuerte frente al Coronavirus, empieza a marcarte a través de qué canal quieres informarte y cuando lo harás.
Elige cuando, cómo y a través de qué canal quieres informarte y dedícale solo ese espacio a ello.
El resto del tiempo tienes muchos más cosas que hacer por tu salud mental, física y emocional.
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Diseña tu rutina diaria
¿Qué mejor sitio para tener el control que en tu casa? Es tu hogar, es lo conocido, tu zona de confort.
Aprovecha esta situación conecta con la agradable sensación de tu hogar, y plantéate que puedes hacer a lo largo del día.
Para mantener a tu mente activa y con energía, levántate y arréglate, nada de quedarse en pijama a no ser que sea fin de semana.
Márcate unas horas y unas tareas.
Para evitar momentos de agobio y aburrimiento haz un listado con todas las quejas que normalmente siempre tienes en mente porque nunca tienes tiempo de hacer porque no estas en casa
Si teletrabajas, tienes hijos haz un horario compartido
Nada de esto es difícil, solo es diferente a lo que estas acostumbrado a hacer.
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Potencia tu creatividad ahora que tienes Tiempo
Estamos en casa, sí pero ¿Y ahora qué? te habrás preguntado.
Pues es momento de conectar contigo misma, dejar el rol y la máscara que utilizamos normalmente para socializar y hacer lo que siempre te apetece hacer y nunca haces.
¿Siempre te apetece pintar pero nunca lo haces? ¿Escribir quizá? ¿No hacer nada?
Tienes la oportunidad de olvidarte del piloto automático.
Si fuera un deseo concedido…. ¿qué habrías pedido?
Aquí varias ideas que se recogieron de una encuesta:
- Pinta con tus hijos o sin ellos sin importar el resultado, es simplemente un juego
- Haz un collage de como te gustaría que fuese tu vida después de esta situación (revistas, colores palabras…todo sirve)
- Escribe o lee de ese tema que tanto te interesa o te crea curiosidad pero al que nunca le prestas atención
- Haz manualidades
- Ordena y limpia el armario, te despejara tanto que te sentirás ligera
6. Activa tus recuerdos felices
La mítica Audrey Hepburn dijo que lo mejor para ser feliz es «tener mala memoria». Algo de cierto hay en ello, pues desde varios campos de la psicología se coincide en señalar que si piensas en el futuro aparece ansiedad y si piensas en el pasado aparecerá depresión.
Pero ¿qué sucede con los recuerdos felices?
Entrenar la memoria puede ayudarnos a superar baches emocionales.
Así que es el momento de hacer memoria de todos esos momentos felices que hemos tenido al suerte de vivir.
Ante tanta información alarmista, negativa, la preocupación te invade.
Por ello necesitas nutrir a tu mente con imágenes agradables, recuerdos que te generen sensaciones y emociones positivas para combatir las que se generan de forma instintiva.
Es el momento para recordar aquel viaje que hiciste y que fue espectacular, mira videos, fotos o incluso decídete a crear tu álbum y tenerlo de recuerdo físicamente.
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Convierte tus pensamientos negativos en Positivos
En estos momentos es posible que oigas más que nunca a esa voz interior, que dependiendo de los pensamientos que te genere te creará unos estados emocionales u otros.
Pero la realidad es que puedes dejar de estar a su merced y decidir tu de una vez por todas qué y cómo quieres pensar.
Para ser el dueño de tus pensamientos y tus emociones.
Tres pasos son los que te harán conquistar ese cambio de pensamiento.
PASO 1 – Olvídate del NO ¿cuántas veces tienes esa palabra en la boca? Te reto a que las cuentes.
PASO 2 – Transforma tus frases te toca pensar cómo decir lo mismo de forma diferente. Piensa piensa ¿Cómo lo puedes hacer?
PASO 3 – Tus frases siempre tienen que ser positivas.
Todo un reto pero que puede marcar la diferencia de todos tus pensamientos estos días y por el resto de tus días.
Estar en casa, confinado, es tu Reto de resistencia emocional.
Resistir es muchas veces la sensación que tienes, como la canción de himno que suena todos los días.
Para muchos es un reto.
Pero un reto que puedes convertir en una gran oportunidad emocional.
Tendrás días y días, pero aquí tienes mucho para trabajar
Con todos estos consejos podrás mejorar tu salud mentalmente y emocional.
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Raquel Gargallo, se pone a tu disposición para mantener una sesión online de coaching mediante cita previa.
Escríbenos aquí >> atencionpaciente@medinorte.es
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