¿Sufres fatiga pandémica?

La OMS puso el nombre de «fatiga pandémica» a una serie de síntomas derivados de la enfermedad del Covid 19 y de las consecuencias que ha traído para todos esta pandemia mundial.

Síntomas como insomnio, preocupación, apatía, tristeza, agotamiento… que llevamos a arrastrando ya casi un año. Una “hibernación psicológica” en la que puede que tu concentración puede volverse más lenta, tu memoria olvidadiza y tu motivación por los suelos.

La sensación de incertidumbre que sientes constantemente puede que incluso te lleve a generar síntomas de ansiedad y depresión.

Esta situación puede hacer que nos sintamos desmotivados, con una sensación de incertidumbre constante que nos puede generar síntomas de ansiedad o depresión.

Todos estos meses has cambiado muchos de tus hábitos en tu día a día, igual ya no vas a la oficina y estas teletrabajando, tienes miedo constante cada vez que oyes las noticias, has dejado de hacer ejercicio, te alimentas peor, las mascarillas te agobian, la distancia social te entristece y tanto lavado de manos te esta dejando la piel irritadísima.

El 60% de la población europea está padeciendo fatiga pandémica, y en algunos países «de una manera más acusada» que en marzo según la OMS.

A veces incluso viendo alguna escena de alguna película o alguna serie nos asalta la sorpresa de que lo que un año atrás nos parecía normal, en estos momentos nos parece extraordinario.

Lo que hace menos de un año nos parecía normal, en estos momentos se nos antoja extraordinario.

En España, se estima que el 40% de la población presenta síntomas moderados o graves de depresión por esta situación. 

Además, la OMS avisa de que debido a la fatiga pandémica «podemos dejar de seguir las recomendaciones de protección y prevención».

Causas de la fatiga pandémica

Miedo a enfermar o a que alguien cercano enferme.

El aislamiento a la que estamos sometidos nos lleva al incertidumbre, al aburrimiento, incluso a momentos de enfado y quejas por esta situación.

Aunque lo peor es nuestra visión ante el futuro, que suele estar teñida de pesimismo y desesperanza.

Cómo mejorar nuestro tu estado de ánimo en estos momentos

  • Detox informativo: elige, escoge y mantente informado de forma puntual no constantemente.
  • Gestiona tus pensamientos. Si detectas que tus pensamientos están anclados en todo lo negativo de esta situación, en lo que te roba, lo que te estas perdiendo… dale la vuelta a los pensamientos y equilibra esa balanza tan negativa con lo positivo que tienes y vives en tu día a día.
  • Realiza actividades que te distraigan, te despejen y te hagan moverte. Si mueves el cuerpo mueves tus emociones y generaras más endocrinas para sentirte mejor en medio de esta pandemia mundial.
  • Busca cercanía con los que más te importan. Familiares, amigos… por mucho que tengamos que mantener la distancia social o incluso no vernos hay muchas pociones y alternativas para mantener el contacto y pasar un rato agradable con los de siempre. Despierta tu imaginación y creatividad.
  • Mímate, no te exijas tanto, ten paciencia contigo mismo, en los días más duros o en los que te cueste más sobrellevar esta situación se condescendiente contigo. De esta manera estarás mimando tus emociones y estas te lo agradecerán haciéndote sentir mucho mejor de lo que te hace sentir esta fatiga a la que todos estamos expuestos.

Conclusiones del CIS en su primera encuesta sobre salud mental

Según el CIS, al preguntar en su encuesta sobre los síntomas que la mayoría de españoles ha sentido durante lo que ha durado hasta ahora la pandemia, han sido los siguientes:

  • Sentirse cansado o con pocas energías es referido por el 51,9 por ciento de los encuestados,
  • Falta de sueño (41,9%)
  • Dolores de cabeza 38,7%)
  • Dolor de espalda (37,9%)
  • Dolor en sus brazos, piernas o articulaciones  (33,1%),
  • Palpitaciones o sentir el corazón acelerado (22,7%)
  • Dolor de estómago (20,5%)
  • Falta de respiración (17,3%)

La tristeza no se especifica como un síntoma como tal pero la encuesta determina que la COVID ha provocado angustia y desasosiego en los españoles, tal es así que uno d cada tres españoles reconoce haber llorado por convivir con la pandemia.

Otros temas y aspectos que han preocupado y siguen preocupando a los españoles es la pérdida o contagio de un ser querido, el temor a infectar a alguien o a morir.

Así como les preocupan también no poder ver a sus padres, familiares, amigos…

Si necesitas ayuda porque te has sentido identificado y reflejado en estas estadísticas y has probado las ideas para mejorar tu ánimo nada funciona, es el momento de buscar ayuda profesional.

En la Clínica MediNorte contamos con nuestro psicólogo Jose Luis Sanchez que te puede ayudar con sus sesiones individuales.

Y también puedes acceder al curso online de nuestra coach personal Raquel Gargallo que te ayudará a gestionar tu estrés y ansiedad: “Desintoxícate de tu ansiedad

 

*** Aquí podéis consultar el resumen de las conclusiones de la ENCUESTA DEL CIS SOBRE SALUD MENTAL DURANTE LA PANDEMIA https://www.consaludmental.org/publicaciones/Encuesta-salud-mental-covid19-cis-avance-resultados.pdf

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