Falta Vitamina D | Vitamina D confinamiento

Falta de Vitamina D tras el confinamiento [COVID19]

Hoy en MediNorte, Clínica de Salud y Estética en Valencia, abordamos la vitamina D y cómo puede estar afectándote la carencia de esta vitamina física y emocionalmente tras este tiempo de cuarentena sin salir a la calle.

¿Por qué necesitas la Vitamina D?

La Vitamina D también es conocida como calciferol.

Que cuentes con unos buenos niveles de Vitamina D es importante para tu salud. 

Durante el confinamiento has tenido una escasa exposición a la luz natural. Pero ¿Por qué necesitas el sol? A pesar de que los humanos no necesitamos el calor del sol para sobrevivir, a diferencia de otros seres vivos, sí lo necesitamos para la síntesis de vitamina D.

Y la Vitamina D es muy importante para la mineralización de los huesos, entre otras funciones. 

¡Tampoco es una vitamina cualquiera! Esta vitamina actúa a modo de hormona, gestionando el calcio que absorbes en tu alimentación (el calcio de la leche o el huevo) y también del sol para repartirlo a tus huesos. 

Además, esta vitamina ayuda al desarrollo de tus músculos y al sistema inmunológico de tu organismo.

 

¿Qué funciones cumple la vitamina D en tu cuerpo?

 

  • Regula tu absorción de calcio, imprescindible para una buena salud ósea.
  • Regula tu sistema de defensas
  • Controla tu tensión arterial y que tus arterias funcionen correctamente

 

Pero hay más, la Vitamina D no afecta solo a tu cuerpo. Investigaciones ven conexiones entre esta vitamina y tu salud emocional.

 

 Falta Vitamina D | Vitamina D confinamientoLa luz del sol podría afectar a tu cerebro

Además, la exposición al sol también afecta a la calidad del sueño y a tu salud emocional.

No solo eso, estudios recientes afirman que la luz del sol ejerce cierta influencia en la memoria y el aprendizaje; según investigadores la carencia de Vitamina D provoca el deterioro cognitivo

Brain Structure and Function and Trends in Neuroscience’ explica que bajo nivel de Vitamina D conduce a trastornos mentales como la depresión y la esquizofrenia.

La Universidad de Georgia ha dirigido un estudio internacional que concluye que el déficit de vitamina D afecta también a tu estado de ánimo

Expertos ven conexiones evidentes entre un bajo nivel de vitamina D y el conocido trastorno afectivo estacional; algo así como los bajones anímicos que puedes sentir con la llegada de épocas de menor luz solar (otoño e invierno).

 

¿Cómo saber si tienes déficit de Vitamina D?

Dr. Rafael De la Cruz Renovales, especialista en endocrinología en MediNorte, describe a continuación los síntomas que podrían indicar un bajo nivel de Vitamina D.

  • Apatía, astenia, anemia y/o sudoración de la cabeza.
  • Problemas de la piel como lupus,  Psoriasis, Lupus, dermatitis atópica
  • Tendencia a aumentar de peso
  • Tendencia a hipotiroidismo
  • Debilidad muscular
  • Hipertensión arterial
  • Inflamación intestinal
  • Insomnio

 

 Falta Vitamina D | Vitamina D confinamiento¿Cómo compensar la falta de sol tras el confinamiento?

Hay alternativas que pueden compensar esta carencia de sol en la cuarentena.

Qué hacer pues para evitar esta carencia o recuperar los niveles normales de Vitamina D? 

– El desconfinamiento es la mejor medida; de poco en poco, por fases y franjas horarias estamos saliendo a la calle. Aprovecha tu turno y sal durante las horas de luz; evitando las horas centrales y protegiéndote de los rayos ultravioletas con crema solar.

– Presta atención a tu alimentación. Incluye a tu dieta alimentos que no deberían faltar como huevos, leche, atún, queso, brócoli, legumbres, salmón o sardinas.

Analiza tu nivel de Vitamina D con controles o analíticas anuales y, en caso de tener un déficit, consulta con tu especialista.

 

vitamina d embarazo | falta vitamina d embarazoY ¿Qué ocurre si estás embarazada y tienes déficit de Vitamina D?

La hipovitaminosis D o déficit de la Vitamina D en el embarazo, se puede asociar con malos resultados obstétricos y perinatales como:

  • Parto prematuro
  • Vaginosis bacteriana
  • Trastornos Hipertensivos Preeclampsia.

 

La Dra. Marbella, ginecóloga en Clínica MediNorte, te da estos consejos en el caso de que estés embarazada y puedas tener un déficit de Vitamina D.

 

  • Toma el sol, sigue una dieta adecuada y conoce los niveles séricos de Vitamina D para poder aportar los suplementos adecuados.
  • Incluye, por recomendación de tu especialista, polivitamínicos que incluyan vitamina D , aunque en ocasiones éstos aportes puedan ser insuficientes.
  • Preguntar y confiar en tu ginecólogo/a sobre tus necesidades.

 

Y una vez has sido mamá ¿Que hacer si tu bebé tiene falta de Vitamina D?

 

vitamina d en bebes | vitamina d niñosRecomendaciones para cubrir la falta de Vitamina D en los bebés y niños

En los niños la Vitamina D interviene en la regulación del calcio y el fósforo fundamentales para su metabolismo óseo.

El déficit de esta vitamina sería el responsable de raquitismo en el niño y de osteomalacia en el adolescente.

Por ello durante la lactancia es muy importante contar con un aporte extra de calcio y vitamina D para la mamá.

El suplemento de Vitamina D es obligado en todos los recién nacidos tanto en los que llevan lactancia materna como en los que llevan fórmulas de apoyo.

La recomendación de la ginecóloga es: exponte al sol de una manera saludable junto a tu bebé siempre consultando la dosis con tu ginecólogo y pediatra

Hasta aquí nuestro informe acerca de la Vitamina D y cómo un déficit de esta vitamina puede afectarte física y emocionalmente 

 

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