Con la llegada del verano tienes tiempo para realizar más actividades pero ¿Realmente tienes en cuenta los consejos de fisioterapia para el Verano? Desde MediNorte, Clínica de Salud y Estética en Valencia, te mostramos 5 consejos para evitar y prevenir lesiones.
Pero más del verano, realmente la fisioterapia está ocupando hoy un papel importante en los pacientes de Covid.
Pacientes de Covid se recuperan con la Fisioterapia Respiratoria
Pacientes de Covid se recuperan de la enfermedad gracias ejercicios respiratorios de manos de fisioterapeutas profesionales.
Se trata de ejercicios respiratorios fáciles; por ejemplo, tomar aire por la nariz y aguantarlo un par de segundos mientras se sube y baja un elemento como un palo con los brazos.
Con esta y otras sencillas técnicas, se puede mejorar la capacidad pulmonar, reducir el tiempo de permanencia en la UCI o prevenir, incluso, un posible rebrote.
Los consejos de fisioterapia para aplicar en actividades veraniegas
Un verano más extraño que nunca, rebrotes y limitaciones impiden realizar viajes exóticos. Pero el verano es largo y da para hacer más de una actividad, aunque sea cerca del lugar de residencia.
Estés en la playa, en el monte o aunque te quedes en la ciudad, hay pautas que puedes llevar a cabo para proteger tu espalda en verano.
A continuación, te damos los 5 consejos del fisioterapeuta para disfrutar al máximo del verano, sin que repercuta en lesiones musculares.
- Practica senderismo con todas las prevenciones
Calienta y estira tu musculatura antes de las caminatas. Una vez hayas acabado, vuelve a estirar. Además si por el camino encuentras un río o un arroyo, aprovecha para meter los pies descalzos buscando el efecto relajante y antinflamatorio del agua fría.
Y evita cargar en exceso tu mochila con cosas innecesarias para evitar hacer sufrir de más a tu espalda.
- Utiliza el calzado adecuado las diferentes actividades que vayas a realizar
Cuidar nuestros pies es fundamental; en tiendas especializadas encontrarás el calzado correcto para cada tipo de actividad: running, senderismo, tenis…
- Mejor jugar sobre la arena mojada
Si practicas deportes de raqueta en la playa, procura estar sobre la arena mojada, ya que el terreno es más estable. Si lo haces en arena seca, usa zapatillas para proteger tus tobillos y pies.
- Camas y almohadas que se adaptan a ti, estés dónde estés.
Si vas a viajar y vas a alojarte fuera de tu vivienda, cambiarás de cama y almohada, por lo que tu cuello se puede quejar.
Recuerda que una almohada tiene que tener la altura correcta para acoplarse a tu cuello. Si la almohada es demasiado alta o demasiado baja, es preferible que la sustituyas enrollando algunas toallas a la altura que necesitas y meterlas dentro de la funda.
- Realiza estiramientos básicos antes de salir de la cama
Si por la mañana, notas tu zona lumbar al despertar, haz algunos estiramientos antes de incorporarte.
Uno de ellos consiste en llevar ambas piernas flexionadas al pecho y abrazarlas, realizando pequeños círculos en ambos sentidos.
Después, dobladas y juntas, déjalas caer hacia un lado y mantén esta postura contando hasta 20.
Despacio, llévalas al otro lado y repite. Vuelve a abrazarlas para levantarte y disfrutar de tu día.
Como ves, no se trata de pautas complicadas. Basta con aplicar estos sencillos consejos para disfrutar del verano sin lesionarte.
Y si nos necesitas, este verano estamos muy cerca de ti. Accede a MediNorte para solicitar tu Cita Online, telemática o presencial, en el centro.
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