Con el desconfinamiento, surge el miedo a salir a la calle; la desconfianza ante una nueva situación que no controlas. Para vencer estos miedos, el equipo de MediNorte, Clínica de Salud y estética en Valencia, hemos elaborado el siguiente informe de la mano de la Coach, Raquel Gargallo.
Expertos psicólogos ya están equiparando este miedo por volver a salir a la calle con el Síndrome de Estocolmo o el Síndrome de Cabaña.
Tal vez tú no lo llames miedo pero sientes una sensación extraña, de desconfianza ante el desconfinamiento. Por eso, en el siguiente informe te hablamos de estas emociones y de cómo vencerlas.
¿Qué es el miedo?
Identificar tus emociones, ponerles el nombre correcto es el primer paso para poder controlarlas.
Necesitas reconocer tu miedo para poder combatirlo.
El miedo es una emoción primaria que tienen todos los animales incluidos los seres humanos.
Y no es inútil; a lo largo de la historia el miedo ha servido como un sofisticado sistema de supervivencia así que puedes convertirlo en tu aliado.
Tal y como escribe el filósofo José Antonio Marina (Anatomía del Miedo, Anagrama, 2006) debes distinguir tus miedos amigos de tus miedos enemigos “Los amigos advierten del peligro para librarte de él, no para entregarte en sus manos. Los amigos te preparan para acometer, los enemigos te disuaden de que lo hagas”.
¿Qué sensaciones te provoca el miedo?
Cuando te invade, puedes sentir alguna de estas reacciones ligadas al miedo
- Aumento de la presión cardiaca
- Sudoración
- Dilatación de pupilas
- Descenso de la temperatura corporal
- Aumento del tono muscular llegando incluso al agarrotamiento
- Ansiedad
- Estrés intenso
El miedo te paraliza y se contagia
Es curioso hablar de nuevo de contagios e, igual que con los virus, el miedo es también contagioso. Hay que tener especial cuidado además de no contagiar el miedo a otros más vulnerables, como los más pequeños o los más mayores.
En esta situación de pandemia mundial puede hacerte creer (las creencias son muy potentes) que al salir estás en peligro.
Es necesario todos volver a arrancar el motor de la sociedad.
Ha sido difícil acostumbrarse al confinamiento total pero también lo va a ser desacostumbrarse.
Sin embargo, volver a la normalidad más que un deseo es hoy una necesidad; no solo para reactivar nuestra economía que cae en picado también para reactivar nuestro contacto social.
La humanidad debe convivir en sociedad; históricamente ha sido así para poder sobrevivir a los peligros que surgían y actualmente es imprescindible para cubrir la necesidad de relacionarnos emocionalmente con los demás: amistad, amor, comunicación.
¿Telemáticamente estos afectos pueden cubrirse?
Las redes sociales y las plataformas de reunión digital lo facilitan pero la sensación no es la misma. Necesitamos vernos a nosotros mismos y a los demás comportándonos en sociedad con otros (conocidos y desconocidos) para recuperar nuestra normalidad emocional.
Vencer el miedo para lograrlo es crítico. Eso sí, sin autocastigarse.
Sé comprensivo con tu miedo
El miedo no significa que seas cobarde, ni débil; no te castigues si tienes miedo, es natural.
No te exijas. Nadie te ha enseñado a manejar tus emociones.
Pero sí hay cosas que están en tu mano y que puedes hacer para gestionar ese miedo.
7 Ejercicios para combatir el miedo
- Deja que tu cuerpo Fluya
Descarga tensiones y pensamientos repetitivos. Para empezar múevete; baila un poco, sin nada establecido, solo suelta tu cuerpo como si fueras blandiblú.
- Rompe tus miedos
Hazte con un papel y escribe todo lo que te da miedo. Luego arrúgalo hasta hacer una pelota, sal de casa y tíralo con fuerza en la primera basura que encuentres. Ahora sí estás listo para comenzar tu paseo.
- Aumenta el tiempo progresivamente
No hace falta salir a pasear 1h el primer día. Hazlo de manera progresiva, aumentando el tiempo día a día.
- Da las gracias por aquello que te hace feliz
Hay muchas cosas por las que estar agradecidos, aunque ahora mismo los tiempos estén algo revueltos. Por eso, trata de fijarte y agradecer lo que encuentras a tu paso y aquello que hace sentir bien.
¿Te has dado cuenta de todo lo que has sido capaz de hacer durante la cuarentena? Echa un vistazo…
- Has disfrutado más que nunca de tu familia
- Se ha despertado tu creatividad
- Hacer deporte es sencillo en casa
- Tu casa tiene mucho potencial y hay reformas que vas a realizar inmediatamente
- Lo que más echas de menos es lo que menos te imaginabas
- El lujo en realidad es tiempo y libertad
- Un abrazo es el mejor regalo
- Usa la música como terapia
Caminar mientras escuchas tu música favorita puede ser terapéutico y te hará sentir acompañado.
- Camina con alguien, usa tu teléfono
Vence tu miedo comunicándote. Usa el teléfono mientras camina para hacer esas llamadas pendientes y conseguirás pasear acompañado.
- Añade a tu Paseo todos los protocolos de seguridad
Ponte tu mascarilla, usa ropa cómoda y fácil de quitar al llegar a casa para quitártela y lavarla, usa guantes desechables y lleva contigo un gel desinfectante.
Terminamos con un último consejo de nuevo del filósofo José Antonio Marina (Anatomía del Miedo, Anagrama, 2006). Una simple fórmula muy eficaz:
La solución de Marina a la ecuación es que “la solución para luchar contra el miedo es disminuir el peligro o aumentar los recursos personales”.
Y añade que debes preparar tu organismo para la batalla. “El miedo emerge de la biología, aunque no se reduzca a ella. Está demostrado que el ejercicio físico es un antídoto contra la angustia”. Y termina concluyendo que “las personas con tendencia a la angustia suelen eludir el ejercicio físico”.
Desde MediNorte, esperamos haberte dado herramientas para tratar de combatir este miedo a salir a la calle y para gestionar otras emociones negativas que puedan estar alterando tu desconfinamiento. Sal con protección (siempre con mascarilla), sin miedo, con confianza en ti y en la vida.
Además, te informamos de que nuestra clínica de Salud y Estética en Valencia ha vuelto a abrir sus puertas en el centro de Valencia y lo hacemos con todas las garantías de seguridad para ti y los tuyos.
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