Desde MediNorte, clínica de salud y estética en Valencia, hoy nos centramos en cómo perder peso tras el confinamiento y la vuelta al entrenamiento.
Seguramente, has podido ganar peso durante este tiempo de confinamiento, sin poder salir a hacer deporte con normalidad y, tal vez también, comiendo más de la cuenta debido a la situación de estrés.
O, si antes de la pandemia ya tenías sobrepeso, ahora más que nunca se ha vuelto una necesidad rebajarlo, debido al riesgo añadido que supone.
¿Qué riesgo supone el sobrepeso durante el Covid19?
Que la obesidad es un riesgo para la salud, eso es algo que ya sabemos desde siempre. Sin embargo, ahora la obesidad es más peligrosa que nunca ya que se ha confirmado como el mayor factor de riesgo para desarrollar un síndrome respiratorio grave por Covid19
Además la inmonudepresión, la hipercoagulabilidad y la inflamación crónica asociada al exceso de grasa, condicionan una mala respuesta al virus.
Por eso hoy más que nunca es urgente combatir ese sobrepeso con pautas de alimentación y ejercicio saludables.
¿Cómo saber si tienes sobrepeso?
El sobrepeso y/o obesidad es la acumulación excesiva o anormal de grasa y puede convertirse en perjudicial para tu salud.
Una fórmula sencilla para averiguar si tienes sobrepeso es la que propone el Dr. Iván Moreno, Medicina Interna Funcional en MediNorte, en el siguiente vídeo:
Basta con dividir tus centímetros de cintura entre tus centímetros de altura.
Tienes sobrepeso, si eres hombre y el resultado es mayor a 0.60 hombres; y, si eres mujer y el resultado es mayor a 0.55.
¿Cómo perder peso si sufres obesidad?
Si sufres sobrepeso perder los kilos de más es una necesidad además que estética, de salud; mucho más ahora cuando el Covid19 puede ser una gran amenaza para ti.
El Dr. Planet, especialista en medicina estética en MediNorte, tiene amplia experiencia en el campo de la pérdida de peso a través de la fórmula Pronokal.
Te lo explica él mismo en primera persona en este vídeo:
¿Por qué Pronokal puede ser tu método de adelgazamiento definitivo?
- Aporta la cantidad adecuada de proteínas, vitaminas y minerales.
- Te permite perder grasa sin perder masa muscular.
- Resuelve tu lipoinflamación.
- Te da las pautas correctas de actividad física y coaching.
Y, si en tu caso no tienes sobrepeso pero quieres volver a ponerte en forma tras la cuarentena, te damos las pautas para entrenar tras el confinamiento de forma segura.
7 Recomendaciones para tu Vuelta al Ejercicio
La Fisioterapeuta de MediNorte, Luisa Marzo, nos ofrece 7 recomendaciones que debes tener en cuenta si tras la cuarentena quieres volver a entrenar.
Si durante el periodo de confinamiento has frenado total o parcialmente la práctica del ejercicio, debes panificar reiniciarlo con cierta cautela para evitar lesiones o riesgos de problemas respiratorios y/o cardiovasculares.
Tanto para deportistas profesionales, como para novatos es importante tener mucha precaución con la vuelta al entrenamiento. El sedentarismo aumenta el riesgo de lesión.
Después de tanto tiempo de sedentarismo, por mucho que se haya practicado ejercicio en casa, es importante tener cautela y sentido común.
Recuperar tu ritmo exige tiempo y método porque las lesiones, especialmente las de carácter articular, son ahora una poderosa amenaza ¡cuidado con los ejercicios de impacto! La consigna es máxima precaución.
Recomendaciones para reiniciar la actividad física al aire libre.
– Realiza una vuelta gradual y adaptada a tu edad, condición física y estado de salud.
Incluso si se ha realizado actividad física durante el confinamiento, es recomendable tomarse la vuelta con cautela.
– Comienza con ejercicio suave, que te permita respirar sin dificultad.
De forma progresiva se podrá ir incrementando la intensidad, duración y frecuencia de cada sesión.
– Calienta al inicio durante 5-10 minutos.
Tras esto, se recomienda un desarrollo con ejercicio cardiovascular y de fuerza, confeccionado por un entrenador/a cualificado/a y terminar con una vuelta a la calma, sin parar bruscamente.
– Termina siempre con estiramientos.
Antes y después de la sesión de entrenamiento, es muy importante estirar los músculos para evitar lesiones.
– La alimentación, la hidratación y la recuperación son claves para tu salud y el desarrollo del ejercicio.
– Si tienes factores de riesgo cardiovasculares, enfermedades crónicas o lesiones, es adecuado consultar con tu fisioterapeuta antes de retomar la actividad.
Si, durante el entrenamiento, empiezas a sentir síntomas de alarma, como ahogo, dolor en el pecho, mareo, pérdida de conocimiento, sensación de palpitaciones, dolores articulares o musculares, es necesario interrumpir la práctica del ejercicio y consultar con el personal sanitario correspondiente.
Y, por supuesto, debes anteponer y respetar en todo momento las indicaciones de las autoridades respecto al desconfinamiento y salir solo durante aquellas horas permitidas según tu edad, zona geográfica y características.
Desde MediNorte, puedes agendar tu cita online, presencial o telemática, con Luisa Marzo, Fisioterapeuta profesional; así como con el resto de especialistas de las diferentes disciplinas médicas.
En MediNorte, seguimos atendiéndote presencialmente (con todas las nuevas medidas de seguridad actualizadas) y telemáticamente con atención vía email para todas las especialidades.
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