COVID19 Día Mundial de la Salud | Día Mundial de la Salud 2020

Día Mundial de la Salud 2020 [COVID19]

Conmemoramos el Día Mundial de la Salud con un trasfondo muy inusual: Coronavirus.
Por eso, el equipo médico de MediNorte, Clínica de Salud y Estética en Valencia, te ofrece un informe útil acerca de la Salud en todas sus facetas: salud mental, salud emocional y salud física durante el COVID19.
Esperamos que el siguiente informe sea de uso y ayuda inmediata para ti.

¿Cómo han cambiado tus prioridades desde el Coronavirus?

Tal vez antes de que este virus terrible llegará a nuestras calles tus prioridades eran un mejor puesto laboral, perder algunos kilos de más antes del verano, que te tocara la lotería… Y ¿Cuáles son ahora? Tu salud y la de los tuyos.
Todos los planes que estás haciendo cuando esto acabe y puedas volver a abrazar a tu familia…
El mundo ha cambiado y también tu perspectiva y jerarquía de prioridades.
En el siguiente artículo, el equipo médico de MediNorte te da las claves para mantener a raya tu salud mental, física y emocional a pesar del confinamiento.

Covid19 Salud Mental | Salud Mental Covid 19Refuerza tu Salud Mental

Desde la Sociedad Española de Psiquiatría (SEP) recuerdan que estar confinado evita tu riesgo de Contagio. No solo tu riesgo de contagio, también el riesgo de que contagies a los demás; así que plantéatelo de otra manera tu aislamiento es bueno para ti y para todos los demás.
La SEP, nos ofrece los siguientes consejos para mantener la cordura en estos tiempos un poco locos.

Afronta tus miedos sobre Pareja, Trabajo y Salud
Sobrellevar tantas preocupaciones entre cuatro paredes es sumamente complicado.
Seguro que hoy más que nunca, hay cuestiones acerca de tu salud o la salud de los que te rodean que te preocupan.
Desde MediNorte, ponemos a tu disposición y de manera telemática a todos nuestros profesionales de la Salud para  darte la cobertura que necesitas en estos momentos.
Puedes resolver dudas médicas, como las relacionadas con tratamientos o medicamentos, que hoy son tan importantes.
Si eres empresario o empleado, seguro que hay mil dudas que te están agobiando y generando ansiedad; en este caso, una buena comunicación con tu empleador o tu asalariado serán la mejor receta para evitar la ansiedad. Hay que tener en cuenta que esta situación es nueva para todos por lo que tener paciencia y sentido común es muy importante.
Respecto a tu pareja, seguro que hay momentos en los que se generan más discusiones; el roce hace el cariño pero estar juntos las 24h del día también crea pequeñas disputas que, tal vez, antes no existían. ¿Por qué no os tomáis 1h al día para hacer cosas por vuestra cuenta, en una habitación distinta? Sin niños, sin tareas, solo tiempo para ti. Un breve tiempo individual para cada uno puede ser la mejor manera de relajarse.

Evita la sobreinformación para no caer en el pánico
Estar pendiente de las noticias, al minuto solo hará crecer tu ansiedad y preocupación. Además, ten en cuenta que los niños son muy sensibles acerca de lo que ven y escuchan; no se trata de ocultarles la información pero intenta adaptarla a su edad  y nivel de razonamiento.
Infórmate de fuentes fiables,  no consultes información sobre el COVID19 a no ser que sean fuentes oficiales del Ministerio de Sanidad y de las Consejerías de Sanidad Autonómicas.
Whatsapp, Facebook o Youtube, entre otras muchas redes sociales, están cargadas de medias verdades, exageraciones o bulos que pueden agobiarte y confundirte.
Encuéntrate online con los tuyos
El mejor remedio contra la ansiedad, depresión, aburrimiento o soledad es relacionarse con los demás, más si son personas a las que aprecias.
Encuentra la plataforma online que mejor se adapte a ti (Skype, Zoom, videollamada de Whatsapp) y crea tu  agenda social con familia, amigos y conocidos.

Relájate con técnicas útiles
La respiración profunda, meditación o relajación muscular te ayudarán a relajar tu cuerpo y, como consecuencia, tu mente, reduciendo la tensión.
En el siguiente artículo elaborado por la Coach de MediNorte, Raquel Gargallo, encontrarás 3 ejercicios eficaces de respiración.
Procura hacer todos aquellos hobbies que te relajan o entretienen o hablar con personas cercanas a tu lugar de confinamiento (los balcones pueden ser buenos aliados).
Crea tu propia rutina del confinamiento
Crea tu agenda del día o de la semana con una rutina que puedas mantener, esto te ayudará a mantener tu cabeza en orden: entrenamiento en casa, marcar los horarios de comidas, de trabajo, de deberes para los peques o lectura.
Procura mantener una rutina de sueño, igual que harías si tuvieras que acudir a tu puesto de trabajo entre semana..

Covid19 Salud Emocional | Salud Emocional Covid 19Mejora tu Salud Emocional

Tú, como la mayoría, tienes días de todos los colores; día en que te sientes fuerte, afortunado/a, débil, vulnerable, solo/a…
Raquel Gargallo, Coach Emocional y Sexóloga en MediNorte, nos habla de los puntos clave y que son de vital importancia para una correcta gestión emocional en estos momentos:

  1. Comprende y acepta la situación que estás viviendo porque te ayudará a adaptarte más rápido y por tanto poner en práctica todos aquellos recursos de afrontamiento que tienes en este momento!

 

  1. Haz todo lo que esté en tus manos para protegerte y proteger a los demás. Mantente al día de las medidas de Sanidad y llévalas a cabo.

 

  1. Intentar no compartir quejas, críticas, desánimo, mensajes catastróficos…con los demás porque con ello no les vamos a ayudar si no todo lo contrario.

 

  1. Ante pensamientos catastróficos y negativos, reconócelos sabiendo que es normal que aparezcan y céntrate en otros más tranquilizantes.

 

  1. Encuentra momentos y pausas para respirar y centrarte.

Encuentra momentos en los que conectar contigo mismo, con tus emociones, con tu personalidad, con lo que te gustaría soltar, con nuevos proyectos personales, profesionales… Es el momento perfecto de reflexión con tu vida.

“Cuando creía que me estaba perdiendo resulta que es que me estaba encontrando con quien era yo

Cuando deje de preocuparme por unos instantes, en ayudar a los demás y me preocupe por mí, pasó algo, encontré mi camino.” 

Raquel Gargallo, Coach Emocional y Sexóloga

Pero ¿Cómo superar el Miedo?

Afirma Raquel Gargallo, que en ocasiones (sobre todo ahora) queremos rebobinar y que todo sea como antes; pero ya no es antes, es ahora.
El miedo es el mismo para todos, es el camino más transitado por ti y todas las personas; un fantasma demasiado grande al que no vas a saber enfrentarte.
Hoy, es el único camino que existe.Tienes que centrarte en este pensamiento, en el ahora, y disfrutar de cada momento día a día.

Tu Salud Física al día, desde tu salón

Hoy es más importante que nunca cuidarse físicamente. El sedentarismo en casa no es una obligación; ahora más que nunca, es fácil realizar ejercicios sin moverse del salón.
Fisioterapeuta en Valencia | Fisioterapeuta ValenciaPara ello, cuentas con una recurso fundamental, Luisa Marzo, Fisioterapeuta en MediNorte, está realizando y grabando para ti ejercicios y posturas que mejorarán tu salud física (cada día, desde Instagram).
En este caso, te ofrecemos un ejercicio de Pilates [Pilates en Vídeo].

Ejercicio de Pilates para fortalecer espalda y cuello, corregir tu postura (Muy indicado para cifosis dorsal)

  • Inspira en posición inicial, exala subiendo soltando el aire por tu boca

*Recuerda recoger tu faja abdominal cuando sueltes el aire

  • Alarga tu cuerpo
  • Aleja tus hombros de tus orejas

 Realiza 3 series de 10 repeticiones – recuerda es preferible hacer pocas, pero bien hechas-.
Haz una progresión de estos 3 ejercicios, pasa al siguiente cuando ya tengas controlado el anterior.
Nivel 1 – Apoya tu frente en tus manos, colócalas en forma de diamante
Vídeo Pilates Nivel 1

Nivel 2 – Extiende tus brazos al frente
Vídeo Pilates Nivel 2

Nivel 3 – Alarga tus brazos alrededor de tu cuerpo
Vídeo Pilates Nivel 3

 

Tu Ayuda Mental, Emocional y Física también durante el COVID 19

Desde MediNorte, ponemos a tu disposición  nuestros servicios, de manera telemática.

Ponte en contacto con tu especialista o accede a Sesiones Online con nuestro Médico Internista o Coach; todo, desde un mismo lugar.

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