dolores lumbares | dolores de espalda

Las 4 Claves para evitar el dolor de Espalda

“Entre el 80% y el 90% de las personas sufrirá dolores de espalda a lo largo de su vida”, según un estudio de BeyerFisio.

Hoy desde MediNorte, Clínica de Salud y Estética en Valencia, nos centramos en los  dolores lumbares o dolores de espalda. Lesiones tan frecuentes que se han convertido en la segunda causa de baja laboral, después de los traumatismos.

¿Has podido experimentar la incomodidad de sufrir un dolor de espalda alguna vez?

Te proponemos desmarcarte de las encuestas, atento a estas claves que te ayudarán a ir bien erguida por la vida:

  1. Duerme boca arriba o de lado

Pasas de 6 a 8 horas al día tumbada o tumbado. Este es el tiempo durante el cual la columna descansa sin soportar el peso del cuerpo y es importante cuidar la postura que adoptas. Los expertos apuntan que la postura ideal es boca arriba o en posición fetal.

  1. Mantén tus abdominales en forma

A veces te cuesta pero es importantísimo que hagas un ejercicio moderado para desarrollar tu tono muscular y así evitar dolores de espalda o molestias en el cuerpo. Algunos de los ejercicios que te recomendamos son yoga, pilates y natación.

dolores lumbares | dolores de espalda

  1. Necesitas un buen colchón y una buena almohada

El colchón y la almohada son elementos clave en la salud de tu espalda y deben permitirte una buena adaptación a las cuervas naturales de tu columna.

  1. Vigila de cerca tu postura en el trabajo o teletrabajo

Si pasas muchas horas sentada en una silla de oficina es importante que tu silla permita ajustar el asiento, el respaldo y también la altura de los reposabrazos.

Intenta situar la pantalla del ordenador justo en frente de tu cuerpo, los brazos deben formar un ángulo de 90’, mantener los antebrazos a la hora de escribir. Así evitarás sobrecargas sobre la musculatura que va del hombro al cuello.

Además, en la mesa de trabajo, evita inclinar el cuerpo hacia adelante y arquear la espalda. Lo ideal es que la mesa esté a la misma altura que los codos, reposar los pies sobre un cajón o una barra que los eleve para aliviar lumbalgias, situar el ordenador de frente, nunca lateral y apoyar sobre una almohadilla la muñeca que maneja el ratón o las de ambas manos a la hora de usar el teclado.

 

La espalda es una de las zonas más sensibles del cuerpo. Cada pequeño gesto, cuenta.

https://medinorte.es/

 

Por eso, estos son algunos consejos adicionales para mantener tu espalda fuerte

  • Al levantar objetos pequeños del suelo, evita la flexión completa de la espalda; la recomendación del especialista es agacharse.
  • A la hora de vestirse, no es recomendable usar collares muy pesados, grandes fulares o bufandas que potencian  el estiramiento hacia adelante del cuello.

¿Necesitas ayuda con tu dolor lumbar o dolor de espalda?

Desde MediNorte, ponemos a tu disposición a los mejores especialistas fisioterapeutas en Valencia para tu espalda. Ya puedes solicitar tu cita online para acudir al centro presencialmente o realizar tu consulta telemáticamente igual que si tuvieras delante al especialista.

Cuida de ti preveniendo dolores lumbares o dolores de espalda y mejora tu salud.

 

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