Hoy en MediNorte, Clínica de Salud y Estética en Valencia, abordamos la vitamina D y cómo puede estar afectándote la carencia de esta vitamina física y emocionalmente tras este tiempo de cuarentena sin salir a la calle.
¿Por qué necesitas la Vitamina D?
La Vitamina D también es conocida como calciferol.
Que cuentes con unos buenos niveles de Vitamina D es importante para tu salud.
Durante el confinamiento has tenido una escasa exposición a la luz natural. Pero ¿Por qué necesitas el sol? A pesar de que los humanos no necesitamos el calor del sol para sobrevivir, a diferencia de otros seres vivos, sí lo necesitamos para la síntesis de vitamina D.
Y la Vitamina D es muy importante para la mineralización de los huesos, entre otras funciones.
¡Tampoco es una vitamina cualquiera! Esta vitamina actúa a modo de hormona, gestionando el calcio que absorbes en tu alimentación (el calcio de la leche o el huevo) y también del sol para repartirlo a tus huesos.
Además, esta vitamina ayuda al desarrollo de tus músculos y al sistema inmunológico de tu organismo.
¿Qué funciones cumple la vitamina D en tu cuerpo?
- Regula tu absorción de calcio, imprescindible para una buena salud ósea.
- Regula tu sistema de defensas.
- Controla tu tensión arterial y que tus arterias funcionen correctamente
Pero hay más, la Vitamina D no afecta solo a tu cuerpo. Investigaciones ven conexiones entre esta vitamina y tu salud emocional.
La luz del sol podría afectar a tu cerebro
Además, la exposición al sol también afecta a la calidad del sueño y a tu salud emocional.
No solo eso, estudios recientes afirman que la luz del sol ejerce cierta influencia en la memoria y el aprendizaje; según investigadores la carencia de Vitamina D provoca el deterioro cognitivo.
‘Brain Structure and Function and Trends in Neuroscience’ explica que bajo nivel de Vitamina D conduce a trastornos mentales como la depresión y la esquizofrenia.
La Universidad de Georgia ha dirigido un estudio internacional que concluye que el déficit de vitamina D afecta también a tu estado de ánimo.
Expertos ven conexiones evidentes entre un bajo nivel de vitamina D y el conocido trastorno afectivo estacional; algo así como los bajones anímicos que puedes sentir con la llegada de épocas de menor luz solar (otoño e invierno).
¿Cómo saber si tienes déficit de Vitamina D?
Dr. Rafael De la Cruz Renovales, especialista en endocrinología en MediNorte, describe a continuación los síntomas que podrían indicar un bajo nivel de Vitamina D.
- Apatía, astenia, anemia y/o sudoración de la cabeza.
- Problemas de la piel como lupus, Psoriasis, Lupus, dermatitis atópica
- Tendencia a aumentar de peso
- Tendencia a hipotiroidismo
- Debilidad muscular
- Hipertensión arterial
- Inflamación intestinal
- Insomnio
¿Cómo compensar la falta de sol tras el confinamiento?
Hay alternativas que pueden compensar esta carencia de sol en la cuarentena.
Qué hacer pues para evitar esta carencia o recuperar los niveles normales de Vitamina D?
– El desconfinamiento es la mejor medida; de poco en poco, por fases y franjas horarias estamos saliendo a la calle. Aprovecha tu turno y sal durante las horas de luz; evitando las horas centrales y protegiéndote de los rayos ultravioletas con crema solar.
– Presta atención a tu alimentación. Incluye a tu dieta alimentos que no deberían faltar como huevos, leche, atún, queso, brócoli, legumbres, salmón o sardinas.
– Analiza tu nivel de Vitamina D con controles o analíticas anuales y, en caso de tener un déficit, consulta con tu especialista.
Y ¿Qué ocurre si estás embarazada y tienes déficit de Vitamina D?
La hipovitaminosis D o déficit de la Vitamina D en el embarazo, se puede asociar con malos resultados obstétricos y perinatales como:
- Parto prematuro
- Vaginosis bacteriana
- Trastornos Hipertensivos Preeclampsia.
La Dra. Marbella, ginecóloga en Clínica MediNorte, te da estos consejos en el caso de que estés embarazada y puedas tener un déficit de Vitamina D.
- Toma el sol, sigue una dieta adecuada y conoce los niveles séricos de Vitamina D para poder aportar los suplementos adecuados.
- Incluye, por recomendación de tu especialista, polivitamínicos que incluyan vitamina D , aunque en ocasiones éstos aportes puedan ser insuficientes.
- Preguntar y confiar en tu ginecólogo/a sobre tus necesidades.
Y una vez has sido mamá ¿Que hacer si tu bebé tiene falta de Vitamina D?
Recomendaciones para cubrir la falta de Vitamina D en los bebés y niños
En los niños la Vitamina D interviene en la regulación del calcio y el fósforo fundamentales para su metabolismo óseo.
El déficit de esta vitamina sería el responsable de raquitismo en el niño y de osteomalacia en el adolescente.
Por ello durante la lactancia es muy importante contar con un aporte extra de calcio y vitamina D para la mamá.
El suplemento de Vitamina D es obligado en todos los recién nacidos tanto en los que llevan lactancia materna como en los que llevan fórmulas de apoyo.
La recomendación de la ginecóloga es: exponte al sol de una manera saludable junto a tu bebé siempre consultando la dosis con tu ginecólogo y pediatra
Hasta aquí nuestro informe acerca de la Vitamina D y cómo un déficit de esta vitamina puede afectarte física y emocionalmente
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